[...] 5 powtórzeń. Weź pięć głębokich oddechów. Sekwencję powtórz jeszcze 4 razy. Nie więcej! Jeżeli jednak w którejś z miniserii, doświadczyłeś drugiego upadku mięśniowego, pierwszy w serii wstępnej, nie wykonuj już kolejnych miniserii. Gratuluję, zakończyłeś wykonywanie tego ćwiczenia. Analogiczną procedurę zastosuj, dla wszystkich ćwiczeń [...]
[...] o czym zadecydowała 2 runda (12:18 dla Machaja), gdyż pierwszą gładko wygrał Cieśla (5:10), a w trzeciej było tylko 7:8 dla Machaja. CLASSIC PHYSIQUE Konkurencja po raz pierwszy rozgrywana na Mistrzostwach Polski. Na dobre wystartowała dopiero w tym roku, będąc w programie „Debiutów” oraz Mistrzostw Wielkopolski. Gwiazdą był [...]
Idąc do klubu fitness czy siłowni zastanawiamy się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego, czy też kwestie treningu i nauki prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń pozostawić naszym wrodzonym umiejętnościom sportowym. W mojej opinii nawet czując się dość pewnie w związku z wyprawą do fitness klubu, a wcześniej nie mając kontaktu z [...]
Odżywki dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, zawierające w członie nazwy wyraz „carbo”, są zwykle kompleksami odpowiednio zestawionych węglowodanów, nazywanych wymiennie cukrami. „Rodzynek” w naszym zestawieniu produktów typu „Carbo”. Unikalność tego suplementu polega m.in. formie, w jakiej producent prezentuje go swoim potencjalnym [...]
[...] chief brand officer federacji wrestlingu WWE i żona Triple H Pochodzący z Massachusetts, Jay Cutler odnalazł swoją miłość do kulturystyki w wieku 18 lat, kiedy po raz pierwszy zaczął trenować pod zawody. Choć ukończył studia na wydziale wymiaru sprawiedliwości w sprawach karnych i planował pracować dla systemu więziennictwa, wybrał inną [...]
[...] Cup na Malcie i w Katowicach, zajęły najwyższe lokaty. Był to wyjątkowy start dla Anity, ponieważ dokładnie rok temu, również w Atenach na Diamond Cup, stanęła po raz pierwszy na scenie. Przez rok solidnie trenowała i ciężko pracowała na swoje pierwsze złoto. Ogromne GRATULACJE! Fitplota dowiedziała się również, że podczas dzisiejszych [...]
[...] Teraz lubi skateboarding, camping. Chętnie pracuje w ogródku, ale z drugiej strony lubi mieć ułożone włosy i spędzać noce w hotelach pięciogwiazdkowych. Lindsay po raz pierwszy poszła na zajęcia jogi 10 października 2007 roku. To była “miłość od pierwszego treningu”, dlatego od tamtej pory świętuje każdy kolejny rok aktywnie z [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
[...] jaki odniósł kilka tygodni temu. Po kilku intensywnych rundach wstępnych i zapierającym dech w piersiach finale, forma Wesleya Vissera po raz kolejny skradła show. Był pierwszy, drugie miejsce zajął Breon Ansley, a trzecie miejsce Urs Kalecinski. Zwycięzca – Wesley Vissers Drugie miejsce – Breon Ansley Trzecie miejsce – Urs Kaleciński [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
Cytrulina to aminokwas, który zyskuje coraz większą popularność jako element suplementacji sportowej i prozdrowotnej. Cytrulina produkowana jest w organizmie i w niewielkich ilościach znajduje się w niektórych produktach żywnościowych. Przyjmowanie cytruliny w postaci suplementu skutecznie zwiększa jej poziom w organizmie. W tym artykule dowiesz [...]
Marihuana jest najczęściej używanym nielegalnym narkotykiem w Stanach Zjednoczonych. W 1998 r. ustalono, iż więcej niż 72 miliony Amerykanów (co stanowi 33% populacji w wieku powyżej 12 lat) przynajmniej raz w życiu zażywało marihuanę lub haszysz, przy czym 8,6% zgłosiło używanie tego narkotyku w ubiegłym roku, a 5,0% zgłosiło sięganie po te [...]
[...] wcześniej nie poznali freaka naszej branży...Craig Golias (35 l.) zwany "Goliath" jest jednym z największych kulturystów na świecie. Chociaż patrząc na jego zdjęcia po raz pierwszy, może się wydawać, że to sprawka Photoshopa, ale w rzeczywistości tak nie jest. Craig waży 160 kg przy wzroście 191 cm. Jego ogromnych rozmiarów sylwetka dała mu [...]
[...] podciągnąć się raz z ciężarem 40 kg, to początkowo celem będzie wykonanie 4 powtórzeń z ciężarem 35 kg, więc wyjściowy ciężar musi być znikomy (zacząłbym np. od 4 x 5 kg, a pierwszy trening skończył na 4-5 x 20 kg i stopniowo dokładał np. 4 x 22,5 kg, 4 x 25 kg, 4 x 27,5 kg, 4 x 30 kg, 4 x 32,5 kg, 4 x 35 kg w ciągu 6-7 tygodni). Jeśli celem [...]
[...] do często powtarzających się pytań dotyczących podciągania na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne kwestie omówię w następnych tekstach. Przypadek pierwszy: nadwaga W trakcie wiosłowania nie ma znaczenia, czy masz sporą nadwagę, bo i tak nie podnosisz tego ciężaru (wyjątek: inverted rows, ale nie jest to typowe [...]
Odżywek węglowodanowe w diecie sportowca posiadają znamiona funkcjonalne. Produkty tego typu stosowane są w około treningowo, a ich celem jest podniesienie możliwości wysiłkowych. Przyglądając się charakterowi samego treningu, to głównie sportowcy wytrzymałościowi wykorzystują wsparcie suplementami na bazie węglowodanów z elektrolitami. Jednak nie [...]
Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
[...] ryzyko samobójstwa? Prawdą jest, iż nadużywanie różnorakich substancji jest czynnikiem ryzyka samobójstwa. Powiązanie między stosowaniem SAA i samobójstw u sportowców po raz pierwszy podejrzewał Brower i wsp. , którzy przeanalizowali opisy przypadków i artykuły w gazetach. Stwierdzili, iż myśli samobójcze i samobójstwa nie należą do rzadkości [...]
Oprócz walki o medale, toczyła się w Benidormie bardziej skryta rywalizacja o punkty i końcowe miejsca w Rankingu IFBB za 2018 rok. Kulturystyka klasyczna Sprawa dwóch pierwszych miejsc została przesądzona na kilka tygodni przed Mistrzostwami Świata. Polacy: Karol Kasprzyk i Mariusz Żaba wypracowali sobie taką przewagę, że nikt nie był w stanie [...]
